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心理健康科普 | 复工路上,鄞医与您身心同行

作者:来源:发布日期:2020-02-26浏览次数:141

这个鼠年的春假太不寻常,大家都知道是因为新型冠状病毒肺炎,将我们的健康生活、日常工作都打乱了。如何回归正轨,我们一起来探讨。

 

一、面对新冠肺炎,我们仍需保持连续的警惕,适度的焦虑

 

新冠肺炎是一个传染性非常强的疾病,主要传播途径是呼吸道飞沫和接触传播。虽然我们复工了,必须要注意避免两种倾向:一是以为疫情已经过去,可以彻底放松了。这种感觉对个体是挺舒服的,但是对于疫情防控来讲是非常危险的。二是觉得之前宅在家里接触的人少,一旦工作以后,路上及工作场所会与相对多的人接触,觉得太危险,感觉恐慌,过度焦虑。

 

二、生活不只是防疫,疫情防控需要和生产复工并重

 

一手抓防疫,一手抓生产,复工是在疫情得到一定控制情况下的一个必要举措。疫情的威胁还会伴随着我们,使现在的工作跟往常有比较大的区别。我们需要一边对抗疫情威胁一边从事生产工作,前提就是这个疾病在该单位得到有效防控。

 

怎么样才能做到一手抓防控一手抓生产?

1.平时就要充分重视新冠肺炎,掌握一定的防控知识,做到通风、一米距离、戴口罩和勤洗手。

2.上班路上我们尽量用私家车,或者走路、骑车等,尽可能与他人保持一定的距离。

3.上班时,工作场所注意通风,和同事交往也保持距离,戴口罩,避免面对面吃饭。尽量走楼梯,少乘电梯,电梯里面的人不要太多。

 

同时要合理饮食休息好,这样就使我们的免疫力处于比较好的状态,就不容易受到病毒的侵袭。

工作当中,我们对自己的身体状态要有适当的觉察,如果感到不舒服,及时跟单位提出来,特别是出现呼吸系统症状的时候,更加要注意及时就诊。如果家里有确诊或疑似患者或者密切接触者的话,也要及时提出来,及时休息。务必对新冠肺炎保持足够的警惕性,麻痹大意对单位存在非常大的损失风险,甚至可能让一个工厂因此而关闭。

 

三、长时间没有上班了,不适应怎么办?

 

长时间没有上班了,有些人可能会有些不适应。这是因为在长假期间,很多人作息时间打乱,比如晚睡晚起,生活节奏特别慢,时间一长,生理心理节奏也与这样的生活规律相适应了。可以通过以下方面进行调整:

1.首先就是要注意调整生物钟,调整作息时间,需要恢复原来的生活习惯。注意营养,特别是早餐的营养。保持运动,让机体有适度的紧张感。

2.好久没工作了,也许我们会有些生疏感。我们可以在正式工作开始之前或者在工作的头几天,回想一下以往的工作情况,进行一定的复习,同时对可能遇到的问题进行一定的预测并提前学习。如果工作中遇到了困难,及时去面对,及时去解决。

3.因为疫情的关系,很多人的工作方式可能需要一定的改变。为了尽可能减少面对面的交流,会较多地采用电话或者微信或者其他网络的形式进行交流。尽快学习和适应新工作模式,注意沟通和交流,以减少工作方式改变而带来的焦虑。有些人可能需要居家办公,最好工作和生活有清晰的区分,同时与同事保持顺畅的沟通。

 

四、复工了,老想疫情相关的内容,放松不下来,注意力不易集中,怎么办?

 

1.工作过程中,尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容,使注意力尽量聚焦于当下的工作中。

2.平时通过官方信息了解疫情,并控制看疫情信息的时间。

3.觉察自己的情绪并表达,接纳和理解自己的情绪。如果意识到情绪过分紧张,经常问问自己最可能的是什么,来提醒自己;适度宣泄自己的情绪;可以做些放松训练,如呼吸放松等;也可以转移注意力,如做做运动,听听音乐等。

4.如果自己调整情绪困难,可以打咨询热线(如鄞州心理热线:白天87418678/87418697,夜间87418662,宁波市24小时心理热线:8185966612320),或关注健康鄞州新闻版,进行网上咨询。也可以打鄞州人民医院心理科科室电话咨询:87017303

新冠肺炎对整个社会来讲说是个危机事件,对个人来讲也是。疫情使得很多人有了一段非常长的空闲时间,我们可以借此休整身心,调整状态。我们可以做些以前一直想做但没时间做的事情,可以学习一些新的知识和技能,使我们的生活更丰富,增加以后找工作的筹码,使自己更自律。同时,经历这样的危机事件以后,我们对人生多少可以增加一些真实又珍贵的感悟。我们会更加珍惜我们自己和家人的健康,更加珍惜我们的家庭和我们的工作。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/7QRTvkK2qC7yBFABYPtYZy1eF7B4lH9gatic6oEkgme2jc7xwrEp2hpe8l1yPR63at9xjj7XmpZ5SCQvk9MRzBw/640?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1


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